Bollywood-Tanz & Fitness

Bollywood-Tanz

 Wenn Sie das Bollywood-Kino mögen dann werden Sie sicherlich die atemberaubenden Tänze die dort aufgeführt werden lieben. Mittlerweile hat sich der Bollywood Tanz zu einem angesagten Tanzstil entwickelt und wird auch hierzulande immer beliebter. Er vereint westliche Tänze mit einer Vielzahl sowohl orientalischer als auch klassischer und indischer Tänze, wie z. B. zu einer fröhlichen und farbenfrohen Mischung. Er beinhaltet z. B. Elemente aus Bangra, Punjabi, Garba die man auch als Khatak-Tänze bezeichnet, Chachacha, Folklore, Bauchtanz, Walzer etc.

Wenn Sie diesen farbenfrohen Tanz gerne selbst erlernen möchten, sind Sie bei mir genau richtig. Ich entschied mich Tanzkurse für diesen Tanzstil anzubieten, weil ich meine Leidenschaft mit anderen Tanzbegeisterten teilen oder ihre Leidenschaft für den Bollywood Tanz wecken möchte. Bei mir können Sie von den ersten Schritten bis zu ausdrucksvollen Choreographien alles lernen. Mit viel Liebe und Geduld zeige ich Ihnen die elementarsten Figuren und nehme mir viel Zeit dies zu veranschaulichen und jedem Lernenden motivierend beizubringen. Lernen Sie Lebensfreude durch Tanz auszudrücken mit Spaß, Energie und indischem Rhythmus unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitness-level.

In diesem Kurs werden verschiedene Elemente der indischen Tänze vermittelt, wie z. B. Kathak, Punjabi, Garba, etc.

Bollywood Fitness

 In der heutigen Zeit ist Fitness ein fester Bestandteil von vielen Menschen geworden. Menschen suchen immer mehr nach einem Ausgleich zum Beruf. Tanz ist eine Möglichkeit den alltäglichen Stress zu entkommen und kann sowohl den Körper als auch den Geist fit halten. In diesem Kurs werden die Grundbewegungen des Bollywoods mit sportlichen Elementen verbunden. Dies sind Elemente aus unterschiedlichen Tanzstilen, wie HipHop, Stepp-Tanz, Breakdance, Flamenco u.v.a. Die Elemente, bzw. die Bewegungen werden im Gegensatz zum reinen Bollywood-Tanzkurs auf vier oder acht begrenzt, die dann in mehreren Sätzen wiederholt werden. Hierbei wird der Fokus auf Atemtechnik, Muskel- und Gelenkarbeit, sowie Konzentration gerichtet. Das Kräftigen und Dehnen, vor allem der Bauch- und Rückenmuskulatur, führen zu Schmerzlinderung im Lendenwirbelbereich. Des Weiteren werden Verspannungen der Schulterpartie und des Nackens gelöst. Muskelaufbau, Gelenkaufbau und höhere Konzentrationsfähigkeit führen zu einem geschmeidigeren Körper und einem gesteigerten ganzkörperlichen Wohlbefinden.

Bollywood-Tanz und Bollywood-Fitness
Einige Tanzelemente von Bollywood-Tanz und Bollywood-Fitness

Inhalt und Konzept meiner Kurse

Die folgende Aufstellung soll einen Überblick darüber geben, wie meine Tanzkurse strukturiert sind und wie ich didaktisch arbeite. Sie soll vor allem als Orientierung dienen, lässt jedoch genug Freiräume, damit ich auf die Interessen meiner Schülerinnen eingehen kann. Bei meinem Konzept gehe ich von einer Kursdauer von 75 Minuten aus. Selbstverständlich sind meine Kursinhalte flexibel und lassen sich auch einem anderen Zeitrahmen anpassen.

Was Sie für diesen Kurs brauchen

Gymnastikkleidung: Bitte bringen Sie enganliegende Bekleidung mit, da mir dies erlaubt falsch ausgeführte Figuren schnell zu korrigieren. Auch die Kniestellung und Wirbelsäulenhaltung können so besser kontrolliert werden. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung stets bequem und Naturfasern (oder zumindest naturähnlich) wie z. B. Baumwolle, Viskose, etc. Diese Materialien sind atmungsaktiv und Sie kommen nicht so schnell darin ins Schwitzen.

Bauchtanzgürtel: Als eines der wichtigsten Accessoires des Tanzes darf dieser nicht fehlen und kann bereits ab 10,00 € erworben werden. Charakteristisch sollte er mit Münzen oder Pailletten verziert sein, denn diese verleihen den Bewegungen den typischen Klang, der die Musik und jede Hüftbewegung unterstreichen und verschönern sollte.

Tanzschuhe: Um Fuß- und Zehengelenke zu unterstützen und vor Verletzungen zu schützen, ist das passende Schuhwerk von äußerster Wichtigkeit. Tanzschuhe verfügen über die notwendige Flexibilität im Mittelfuß und den rutschfesten Zehen- und Fersenpartien aus Leder (wichtig: keine Schläppchen mit Gummisohlen!). Gute und günstige No-Name Tanzschuhe bekommt man mittlerweile auch schon ab 30,00 € und können über viele Jahre treue Dienste leisten.

Badetuch: Für diesen Kurs werden Sie für die Ausführung der Bodenübungen ein großes Badetuch benötigen.

 

Bollywood-Tanz (Anfänger und Fortgeschrittene)

15 Min. Aufwärmen Zu Beginn des Kurses wird durch Dehnen und Kräftigen der gesamte Körper aufgewärmt. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen oder Beeinträchtigungen während des Tanzens vorzubeugen. Dabei verbinde ich Fitnessbewegungen mit typisch orientalischen Tanzbewegungen. Auch die dazu gespielte Musik ist manchmal europäisch, manchmal orientalisch.
30 Min. Technik In diesem Abschnitt des Kurses werden die Grundbewegungen der vielfältigen Tänze, wie z. B. HipHop, Stepptanz, Breakdance, Jazz, etc. vermittelt oder, je nach Niveau der Schülerinnen, vertieft. Besonders wichtig ist hierbei die sog. Isolationstechnik, bei der gelernt wird, einzelne Körperteile, etwa Becken, Oberkörper, Schultern, Arme oder Kopf unabhängig voneinander zu bewegen. Koordination und Konzentration sind hier gefragt. Es wird orientalische Musik gespielt.
15 Min. Freier Tanz oder Choreographie Jetzt wird das Gelernte angewendet. Dabei beginne ich mit dem „Lernen mit den Augen“. Ich tanze zu orientalischer Musik auf Grundlage der gelernten Technik, die Schülerinnen tanzen mit mir. Dabei ist es nicht so wichtig, dass jede Bewegung exakt ausgeführt oder nachgetanzt wird. Vielmehr geht es darum, dass die Schülerinnen lernen sich zur Musik zu bewegen und in entspannter Atmosphäre das Gelernte auszuprobieren. In Kursen für Fortgeschrittene wird diese Zeit genutzt, um gemeinsam eine Choreographie zu erlernen. Meist wird schnelle Musik gespielt, es wird etwas anstrengender.
15 Min. Abkühlen Der letzte Teil des Tanzkurses dient dazu den Körper abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Zu Entspannungsmusik wird der Körper, ähnlich wie beim Yoga, auf sanfte Weise noch einmal gedehnt. Dabei achte ich auch hier besonders auf eine korrekte Atmung. Eine kurze Meditation beendet den Kurs.

Bollywood-Fitness (alle Niveaus)

15 Min. Aufwärmen Zu Beginn des Kurses wird durch Dehnen und Kräftigen der gesamte Körper aufgewärmt. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen oder Beeinträchtigungen während des Kurses vorzubeugen. Dabei verbinde ich Fitnessbewegungen mit typisch orientalischen Tanzbewegungen. Auch die dazu gespielte Musik ist manchmal europäisch, manchmal orientalisch.
45 Min. Fitness im Stehen und Liegen Im Hauptabschnitt dieses Kurses werden wichtige Bewegungen unterschiedlicher Bollywood Tänze dazu verwendet den gesamten Körper zu kräftigen und die Koordinations- sowie Konzentrationsfähigkeit zu stärken. Durch mehrmalige Wiederholung klassischer Tanzbewegungen und viele Sprungübungen wird darüber hinaus die Ausdauer gestärkt. Teilweise findet der Kurs im Stehen statt, teilweise auch im Liegen. Gerade für Frauen, die viel am Schreibtisch arbeiten, hilft dieser Kurs die Haltung zu verbessen, Rückenproblemen vorzubeugen, fit zu bleiben und etwas abzunehmen. Dadurch, dass sich dieser Fitnesskurs am Tanz orientiert, lernen die Kursteilnehmerinnen schnell interessante Bewegungen kennen und haben eher das Gefühl zu tanzen, als Fitness zu machen. Es wird schelle orientalische Musik gespielt.
15 Min. Abkühlen Der letzte Teil des Tanzkurses dient dazu den Körper abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Zu Entspannungsmusik wird der Körper, ähnlich wie beim Yoga, auf sanfte Weise noch einmal gedehnt. Dabei achte ich besonders auf eine korrekte Atmung. Eine kurze Meditation beendet den Kurs.