Bauchtanz

Bauchtanz

Der Bauchtanz wird als ein orientalischer Tanz verstanden und zeichnet sich aus durch seinen getanzten Ausdruck der Erotik und wird meist von Frauen in speziellen Kostümen zu orientalischer Musik aufgeführt. Seinen Ursprung hat er im alten Ägypten wo dieser ästhetische und anspruchsvolle Tanz Tradition und fester Bestandteil der Kultur war. Weitere Stile findet man auch in der Türkei, Libanon und anderen nahöstlichen Ländern. In meinen Kursen können Sie mehr für die Hintergründe des Bauchtanzes erfahren und sich selbst durch die Tanzschritte und Bewegungen ästhetisch zum Ausdruck bringen.

In diesem Kurs werden Ihnen Grundschritte und Grundbewegungen beigebracht, die am Ende zu einer kleinen Choreographie zusammengefasst werden. Alter und Figur spielen dabei selbstverständlich keine Rolle.

Bauchtanz-Fitness

In diesem Kurs werden die Grundbewegungen des Bauchtanzes mit sportlichen Elementen verbunden. Die Elemente, bzw. die Bewegungen werden im Gegensatz zum Bauchtanz-Kurs auf vier oder acht begrenzt, die dann in mehreren Sätzen wiederholt werden. Hierbei wird der Fokus auf Atemtechnik, Muskel- und Gelenkarbeit, sowie Konzentration gerichtet. Das Kräftigen und Dehnen, vor allem der Bauch- und Rückenmuskulatur, führen zu Schmerzlinderung im Lendenwirbelbereich. Des Weiteren werden Verspannungen der Schulterpartie und des Nackens gelöst. Muskelaufbau, Gelenkaufbau und höhere Konzentrationsfähigkeit führen zu einem geschmeidigeren Körper und einem gesteigerten ganzkörperlichen Wohlbefinden.

Bauchtanz und Bauchtanz-Fitness
Einige Tanzelemente von Bauchtanz und Bauchtanz-Fitness

Inhalt und Konzept der Kurse

Die folgende Aufstellung soll einen Überblick darüber geben, wie meine Tanzkurse strukturiert sind und wie ich didaktisch arbeite. Sie soll vor allem als Orientierung dienen, lässt jedoch genug Freiräume, damit ich auf die Interessen meiner Schülerinnen eingehen kann. Bei meinem Konzept gehe ich von einer Kursdauer von 75 Minuten aus. Selbstverständlich sind meine Kursinhalte flexibel und lassen sich auch einem anderen Zeitrahmen anpassen.

Was Sie für diesen Kurs brauchen:

Gymnastikkleidung: Bitte bringen Sie enganliegende Bekleidung mit, da mir dies erlaubt falsch ausgeführte Figuren schnell zu korrigieren. Auch die Kniestellung und Wirbelsäulenhaltung können so besser kontrolliert werden. Achten Sie darauf, dass Ihre Kleidung stets bequem und Naturfasern (oder zumindest naturähnlich) wie z. B. Baumwolle, Viskose, etc. Diese Materialien sind atmungsaktiv und Sie kommen nicht so schnell darin ins Schwitzen.

Bauchtanzgürtel: Als eines der wichtigsten Accessoires des Tanzes darf dieser nicht fehlen und kann bereits ab 10,00 € erworben werden. Charakteristisch sollte er mit Münzen oder Pailletten verziert sein, denn diese verleihen den Bewegungen den typischen Klang, der die Musik und jede Hüftbewegung unterstreichen und verschönern sollte.

Tanzschuhe: Um Fuß- und Zehengelenke zu unterstützen und vor Verletzungen zu schützen, ist das passende Schuhwerk von äußerster Wichtigkeit. Tanzschuhe verfügen über die notwendige Flexibilität im Mittelfuß und den rutschfesten Zehen- und Fersenpartien aus Leder (wichtig: keine Schläppchen mit Gummisohlen!). Gute und günstige No-Name Tanzschuhe bekommt man mittlerweile auch schon ab 30,00 € und können über viele Jahre treue Dienste leisten.

Badetuch: Für diesen Kurs werden Sie für die Ausführung der Bodenübungen ein großes Badetuch benötigen.

 

Bauchtanz (Anfänger und Fortgeschrittene)

15 Min. Aufwärmen Zu Beginn des Kurses wird durch Dehnen und Kräftigen der gesamte Körper aufgewärmt. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen oder Beeinträchtigungen während des Tanzens vorzubeugen. Dabei verbinde ich Fitnessbewegungen mit typisch orientalischen Tanzbewegungen. Auch die dazu gespielte Musik ist manchmal europäisch, manchmal orientalisch.
30 Min. Technik In diesem Abschnitt des Kurses werden die Grundbewegungen der vielfältigen orientalischen Tänze vermittelt oder, je nach Niveau der Schülerinnen, vertieft. Besonders wichtig ist hierbei die sog. Isolationstechnik, bei der gelernt wird, einzelne Körperteile, etwa Becken, Oberkörper, Schultern, Arme oder Kopf unabhängig voneinander zu bewegen. Koordination und Konzentration sind hier gefragt. Es wird orientalische Musik gespielt.
15 Min. Freier Tanz oder Choreographie Jetzt wird das Gelernte angewendet. Dabei beginne ich mit dem „Lernen mit den Augen“. Ich tanze zu orientalischer Musik auf Grundlage der gelernten Technik, die Schülerinnen tanzen mit mir. Dabei ist es nicht so wichtig, dass jede Bewegung exakt ausgeführt oder nachgetanzt wird. Vielmehr geht es darum, dass die Schülerinnen lernen sich zur Musik zu bewegen und in entspannter Atmosphäre das Gelernte auszuprobieren. In Kursen für Fortgeschrittene wird diese Zeit genutzt, um gemeinsam eine Choreographie zu erlernen. Meist wird schnelle Musik gespielt, es wird etwas anstrengender.
15 Min. Abkühlen Der letzte Teil des Tanzkurses dient dazu den Körper abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Zu Entspannungsmusik wird der Körper, ähnlich wie beim Yoga, auf sanfte Weise noch einmal gedehnt. Dabei achte ich auch hier besonders auf eine korrekte Atmung. Eine kurze Meditation beendet den Kurs.

Bauchtanz-Fitness (alle Niveaus)

15 Min. Aufwärmen Zu Beginn des Kurses wird durch Dehnen und Kräftigen der gesamte Körper aufgewärmt. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen oder Beeinträchtigungen während des Kurses vorzubeugen. Dabei verbinde ich Fitnessbewegungen mit typisch orientalischen Tanzbewegungen. Auch die dazu gespielte Musik ist manchmal europäisch, manchmal orientalisch.
45 Min. Fitness im Stehen und Liegen Im Hauptabschnitt dieses Kurses werden wichtige Bewegungen unterschiedlicher orientalischer Tänze dazu verwendet den gesamten Körper zu kräftigen und die Koordinations- sowie Konzentrationsfähigkeit zu stärken. Durch mehrmalige Wiederholung klassischer Tanzbewegungen und viele Sprungübungen wird darüber hinaus die Ausdauer gestärkt. Teilweise findet der Kurs im Stehen statt, teilweise auch im Liegen. Gerade für Frauen, die viel am Schreibtisch arbeiten, hilft dieser Kurs die Haltung zu verbessen, Rückenproblemen vorzubeugen, fit zu bleiben und etwas abzunehmen. Dadurch, dass sich dieser Fitnesskurs am Tanz orientiert, lernen die Kursteilnehmerinnen schnell interessante Bewegungen kennen und haben eher das Gefühl zu tanzen, als Fitness zu machen. Es wird schelle orientalische Musik gespielt.
15 Min. Abkühlen Der letzte Teil des Tanzkurses dient dazu den Körper abzukühlen und zur Ruhe zu kommen. Zu Entspannungsmusik wird der Körper, ähnlich wie beim Yoga, auf sanfte Weise noch einmal gedehnt. Dabei achte ich besonders auf eine korrekte Atmung. Eine kurze Meditation beendet den Kurs.